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這期電子報，千晶美媚瑜伽利用把竿，幫助大家有效伸展緊繃的髖關節，
這個動作可以打開骨盆，覺得鼠蹊部位較緊的人可以常常練習！
同時再搭配變化動作，可幫助消除 (身體) 斜側贅肉。
1、 側身面向把竿，右手橫放在把竿上，將右腳踩進把竿內，右大腿直接跨在把竿上方。
2、 左手臂向上伸直，抓住最方上方的把竿。
3、 左腳跟墊起，再慢慢彎曲左膝，這時可以感覺到整個身體斜側都有延展拉長的感覺，
同時鼠蹊部份還可開展的更多。
4、 持續練習幾個回合，慢慢還原，回到預備動作，換邊練習。
◎ 學員練習
永遠記得脊椎中立，先確定身體位在中線上，骨盆向著前方，
之後再開始每次的練習，祝大家練習愉快。
千晶美媚瑜伽教室
http://www.iwantyoga.com/
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