2007/11/22
最近偶有學員適逢生理期而詢問是否可以練習瑜伽，
教室的回答是：「當然可以」…但是要避免幾個動作
例如：倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔高於心臟的動作，
它們有可能造成經血逆流而引起子宮內膜異位；
還有一些腹腔扭轉的動作，強力的扭轉可能會給予我們子宮不當的壓力；
最後針對一些比較強力的體位法，可以視當天自己的身體狀況再決定是否練習。
上述所言的倒立與強力的動作，多半屬於進階的部份，
在一般的瑜伽課程中並不會天天或是整堂課都在練習，
所以學員並不用因為生理期就把瑜伽視為畏途，
事實上根據醫療研究而言，生理期適度的運動，
反而有助於把那些已剝落的經血排出體內，甚至可以縮短經期。
以下是我們千晶美媚推薦「生理期」可以舒緩不適的體位法，
幫助姐姐妹妹渡過這個擾人的尷尬期。
最後再提醒大家即使在這惱人的生理期，
練習瑜伽也請記得保持心情愉快，保持骨盆底肌群放鬆！
◎躺姿蝴蝶式
1、平躺於地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把捲起的瑜伽墊放在膝蓋下方。
這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放鬆，思緒也放空，
手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作。
看似簡單但卻能在同時伸展與強化大腿內側肌肉。
3、結束後，身體側向一邊休息半刻，再慢慢坐起身。
◎兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳後跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。
雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，
可以利用捲起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點於地，雙手隨意放在身側即可，
全身放鬆維持幾個呼吸再慢慢一節節捲回上半身。
頭部低於心臟的動作，有助於穩定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔！
才能讓迴流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔！
◎躺姿手抱膝
1、平躺於地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側地板預備。
2、雙手環抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，「輕輕」壓迫腹部，
身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。
這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
◎攤屍式
1、平躺於地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊捲起，或是預備一個捲起的大毛巾，墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一，
其實對任何長久練習者來說何嘗不是呢？在一連串的練習後，好好放鬆一下吧！
結語：
當然除了生理期期間可以練習幾個讓身體舒緩不適的動作，
最好的還是在平常，我們就可以多練習一些有助於骨盆腔，
與髖關節伸展與強化的動作，平常開始鍛鍊，就可以當成是一種保養。
最終再叮嚀大家，生理期期間不要偷懶最好還是可以保持適度的活動，
像是散步、舒緩的伸展…都有助於促進腹腔血液的循環，
千晶美媚祝福大家…
資料來源：www.iwantyoga.com
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