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2007/10/5 過完中秋，是不是隱約覺得氣候開始進入交替的時節的不穩定呢？ 白天可能還烈日當頭，晚間卻覺得稍有涼意，這時一不留意，就很容易得到流感。 提高身體免疫力的最佳辦法就是靠「運動」… 但是，一般上班族或是家庭主婦， 以及千晶美媚的姐姐妹妹是不是覺得時間好像永遠不夠用？ 有時沒場地？有時沒同伴，可以一起做運動… 這時強度中等又不需要很多輔助器材的瑜伽，可能就是妳最佳選擇。 如何提高免疫力？ 主要可以刺激我們的胸腺，它可以幫助我們產生T細胞, 適度的刺激還可以促進並調條胸腺激素的正常分泌。 這一期的電子報，千晶美媚將要帶給大家幾個「增強免疫力」的動作， 利用瑜伽的體位法和呼吸練習，調節免疫力，增強自體抵抗力。 ◎貓式變化  1、跪立於墊子做預備，雙手輕鬆垂放在身側。 2、雙手往前採四足跪姿，肩膀約在手掌正上方，大腿與地面垂直。 3、吐氣時上半身慢慢往前趴，讓胸點地，停留3個呼吸後，慢慢回到動作1起身休息。 若初學者胸部碰不到地面不要緊，重點是有做到開胸的感覺， 做到動作的深入與否，可視個人身體狀況而定。 ◎駱駝式  1、跪立於墊子上，雙手輕鬆垂放在身側，腰背請打直。 2、把雙手托在臀部後側，保持大腿有力量，臀部夾，身體與頭慢慢往後仰。 因為是後仰的動作， 請不要操之過急，最後依照詳細步驟慢慢做： 後仰時，一隻手往後抓住同側的後腳跟上，再換上另一隻手； 胸部往天空推，背部呈現一個 弧度。記得不要折頸，讓自己變成斷頭鴨， 頭頸部後仰且下巴抬，為的是讓我們伸展胸腔到喉嚨的這一段。 它不是完全放任頭顱它往後掉，頸椎是很脆弱的，請記得提醒自己這個小地方喔！ ◎弓式  1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。 2、膝蓋往上彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓好腳踝後， 記得是「腳踢手」，讓小腿用力向後踢，把身體抬離地面。 上半身離地後，再慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。 3、上半身先離地，最後再將大腿以下也抬離地面，除了向後，更重要是向上高。 4、手肘伸直，吸氣，腳儘量「向上」抬高並將力量往外推離身體， 整時整個身體只剩腹部著地。 頭部微微向上抬看天花板，保持3個呼吸慢慢回到動作1休息。 結語： 前一陣子的新聞中提到， 美國有一項最新的研究報告証實：「瑜伽能增強乳腺癌者的免疫力」。 這個消息的確人很振奮，原來瑜伽可以幫助我們的比想像中還要更多， 它擁有的力量是神秘且極富魅力的。 所以不要再懶惰了，看到朋友就打聲招呼，問一聲： 「妳(你)開始做瑜伽了嗎？」 還沒有接觸的朋友，快加入我們的陣容吧！ 資料來源：www.iwantyoga.com | |
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