在每一期的電子報我們都會帶給大家一些保護自己觀念，
像是如何在安全的環境下做出最適合自己的動作，
我們可以用伸展帶、瑜伽磚、鋪巾創造出各種不同的瑜伽替代動作，
在坊間也看過有人會用瑜伽枕或是瑜伽椅…等等的設備來輔助，
但是缺點是往往會因為器材的搬動反而會花費很多時間在準備工作上，
真正練習的時間反而剩得很少。
千晶瑜伽的「把竿」克服了這一個缺點，
您只要來我們教室，
就可以直接用教室的「把竿」做出趣味且變化性十足動作。
根據筆者的觀查，在課堂中會出現最多討論的聲音時，
往往就是落在雙人動作或是老師在帶同學們做把竿的變化動作，
可見得「把竿」動作很受學員的喜愛。
這點讓我們感到很欣慰，在同一 時間 老師們也是不間斷的進修，
希望可以帶讓學員更多的經驗分享。
本期電子報，千晶將推薦幾個把竿動作，祝福您…
◎把竿大貓
1、趴在墊子上，吸氣，脊椎往頭頂方向延長，
順勢一隻手一隻手向上抓好把竿，盡量將手臂伸直，伸展腋下淋巴。
2、保持脊椎延長抬頭向上看，停留五個呼吸。
3、頭自然地垂下看地板，放鬆後頸椎，停留五個呼吸。
◎把竿大貓變化式
1、將頭靠在左手上，右大腿向右，膝蓋朝外，
大腿小腿盡量讓它呈90度，骨盆盡量向下貼地，可伸展胯下。
人的身體最常感到僵硬的部份就是肩頸與胯下，
利用這個動作就可以幫助我們伸展它。
2、右手往後置於左腿外側，抬頭眼睛看右上方，可扭轉腰部，
美化腰部曲線，停留五個呼吸。
3、結束後換邊練習。
◎伸展大腿內側
1、面向把竿，呈基本站姿預備。
2、左腳踏在左下方的把竿，雙手向左抓好直向的把竿。
3、右腳向右上方踩在右邊把竿上，臀部盡可能的往右、往後推，伸展大腿內側，
這個動作也可讓大腿肉肉往上移集中至臀部，
另一額外功能可伸展手臂及整個背部，
完成動作後停留五個呼吸，結束後回到步驟一練習反側。
結語：
最近不約而同有不少新舊學員都問起了把竿瑜伽，
這一期的電子報我們運用千晶教室獨特的把竿，
讓大家練習幾個有趣的變化動作，希望可以帶給大家不一樣的感覺。
千晶瑜伽祝福大家健康美麗…
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