現代人多半有睡眠方面的問題，您是不是有過這樣的經驗，
明明睡了一整晚，但白天一醒來，伴隨而來的居然還是疲憊感。
當我們白天就已經忙碌了一整天，倘若晚上還不能好好休息，
長期下來疲勞會一點一點累積，等到某一天身體不堪負荷而來個大爆炸，
所以我們為學員準備整個幫助入眠的體位法，
讓大家一夜好眠，以下是我們這一期帶來的電子報。
◎蓮花坐姿前彎
1、坐姿，雙腿自然往內收呈散盤，雙臂自然放在身側預備。
2、吸氣預備，吐氣時，慢慢往前彎曲，將上半身往腿部靠近。
維持正常呼吸，停留大約 3 ~ 5 個呼吸起身休息。
◎大貓式
1、跪姿預備。
2、上半身離開腳跟，呈四足跪姿，雙手雙腳打開約與肩寬，
手掌與膝蓋分別位於肩膀與臀部正下方。
3、下半身不移動，臀部仍維持在膝蓋正上方；
上半身往下降讓身體盡量接近地面，胸部貼地，
最後也可以讓下巴額頭輕輕點地。停留中讓身體慢慢伸展緊張的上背肌，
可以的話讓手掌再一點一點往前走。適個人情況決定停留時間，結束後起身休息。
◎眼鏡蛇
1、正面臥趴於床上或地板，雙手微彎手掌置於胸旁，停留幾個呼吸預備。
2、吸氣，脊椎往頭頂方向延長，
同時順勢手撐地將上半身從胸部以上抬離地面，手肘微彎不要完全打直鎖死。
記得腰部不可以有緊緊的感覺，如果有代表脊椎沒有延長，
若是如此，請先還原到步驟1，若未能掌握脊椎伸展的感覺，
請勿加深強度以免造成腰椎過大的壓力。
3、手掌貼地，下把微抬，頭略往上方仰，感覺到喉嚨這一段完全伸展開來，
維持正常的 3 ~ 5 個呼吸，再慢慢回到動作1休息。
◎十字扭轉式
1、躺姿預備，右腳向上抬起。
2、左手手持瑜伽伸展帶或毛巾，將其套在右腳腳背上 ( 不同手不同腳 )。
3、利用伸展帶輔助將右腳抬高伸直，先往上抬起，將上方的腿慢慢倒向左側地板讓右腿找地板，
臉往右側看。雙肩盡量不因為動作變化而離開地板，結束後換邊練習。
◎攤屍式
1、仰躺預備。
2、吸氣時，雙手雙腳往天空方向舉起。
3、吐氣四肢自然落地，身體隨意攤平於床上，大休息。
結語：
每一次看到新進的學員，她們的問題相當可愛，問的問題幾乎都是：
老師，瑜伽可以讓我變瘦嗎？
「瑜伽可以讓我的肩頸僵硬變好嗎？
老師我這裡痛，那裡又如何的，晚上睡不好…可以靠瑜伽改善嗎？」…
在這裡我們要回答學員，
瑜伽的確可以讓我體態變得均衡對稱、肌力經過拉提的作用而顯得修長，
透過伸展也可以幫我們改善痠痛的問題，
瑜伽帶給我們幫助相當的多，可是它並不是想到時練一下，
或是短期之內馬上就看得見成效，
相對的若操之過急反而會有受傷的疑慮，
所以，我們應該把瑜伽當成一個長期保養身體的習慣，
可不能三天打漁二天曬網！千晶瑜伽祝福您~
資料來源：www.iwantyoga.com
留言列表
