千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

在這裡想要跟大家分享一個有趣的新聞，
前不久在新聞上看到『 不是細就是美，大腿：小腿 = 2：3才算美腿 』，
而且新聞中提出幾項有趣的檢驗標準，在這裡提供給大家參考：

身高 / 5  = 完美小腿圍
 身高 / 4  = 完美小腿長度
大腿：小腿 = 2：3 黃金比例的腿長

所以並不是早期認知，所謂很細很細的「鳥仔卡」就是美腿，
真正的美型腿，應該是比例勻稱，富有一點條線感，
而勤勞不間斷的運動，才是最好的保養方法，
以下是千晶瑜伽帶給大家的體位法練習。

◎ 雙腿交叉前彎

    

1、站姿預備。
2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿後側肌肉。
3、維持三到五個呼吸，並重覆練習幾個回合，結束後換腳練習。

◎ 倒踩踏車

     

1、躺姿，雙腳離地地面。
2、骨盆捲起離地，雙手撐在後腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。
3、動作配合規律的節奏進行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應該是穩定不會移動的。
       以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進行幾個回合。

◎ 躺姿抬腿

    
 
1、因為工作的因素，有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站，
      長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，
      強烈建議大家每天不妨在睡前靠牆抬腿15~30分鐘，
      可以幫助改善腿部血液循環，減輕浮腫。
2、靠牆練習，平躺於地面，雙腳抬起 (靠牆) 與身體成九十度。全身重量交給地板停留放鬆。
3、當結束練習要起身時，因為從躺姿還原成坐姿，
      身體血液一下子要改變迴流方向，不宜猛然起身，
     這個時侯我們可以做一些緩衝動作，
     如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環。
     然後再慢慢的起身，結束練習。

◎   結語：

這一期電子報動作，都是相當簡單，而且不用花很多時間就可以練習，
動作不用太激烈，只要把做到確實，姿勢有到位，
即便是和緩的動作，都可以達到雕塑線條的目的！
千晶美媚祝福大家健康美麗…

資料來源：www.iwantyoga.com/