千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

有的時候看到學員在上課後才匆匆忙忙走進教室，
正式加入課堂練習中，都已經跳過暖身的動作了，
此時老師都會叮嚀同學，因為沒有進行暖身，
在稍待一會兒的練習動作，先不要進行到那麼完全，以保護自己不受傷。
也許有些人會有疑問：為什麼暖身動作那邊重要呢？
那些動作看起來那麼簡單，好像可有可無啊？

所以在這期電子報，千晶瑜伽就為大家整理出，暖身動作對我們有什麼助益：
暖身可以幫助我們喚醒身體全身的細胞，增強身體四肢、未稍神經的血液循環，
防止運動傷害，也可以減輕練習後可能有的肌肉酸痛，乳酸堆積；
它同時也是一個很好集中精神的方法，
可以讓我們將意識擺回自己的身體，專注在自己即將要伸展的部位，
若此時感覺今天身體某個部份比較緊繃，可以針對該部份加強暖身動作，
在練習時也要小心受傷，或提前跟老師反應當天身體狀況！

所以暖身動作是很重要的，可幫助我們身心都快速進入於接下來的練習中，
希望這期電子報的資訊對大家有幫助，
以下是千晶帶來的體位法練習。

◎ 暖身動作一

1、採坐姿，雙腿往前伸直，可準備二個瑜伽磚在身側。
2、雙膝微彎，雙腿打開呈現一個大大的菱型，腳跟併攏。
3、吐氣時，上半身慢慢往前彎曲，後腿感覺很緊繃的人，可以將瑜伽磚放在大腿下方輔助。
      上半身放鬆往前彎，不特意拱背，頸部不僵硬，維持長且緩慢的幾個吸吐再起身。

◎ 暖身動作二

1、坐姿，膝蓋立起，雙手環抱在膝蓋後側，將靠近胸前。
2、頭部略為往前內縮(靠近下巴)，不能往後仰，以保護頸椎，
      身體放鬆，背部呈圓弧狀，重覆進行步驟二~三的滾背動作。

◎ 暖身動作三

1、站姿預備，雙手放在身側預備。
2、手臂往上舉彎曲放在頭的後方，左手抓握住右手手肘，將右臂往左下方帶。
3、結束後換邊練習，隨著一次一次練習，可以伸展的更多，
      有助於開展肩頸緊繃的肌肉，停留中不憋氣，維持正常呼吸即可。

◎ 暖身動作四

   
 
1、站姿預備，手持瑜伽帶或長毛巾練習。
2、手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上。
3、重心移到左腳，膝蓋微彎，利用伸展帶輔助下將右腳抬離地面，
      確定重心穩固後，將右腳抬高且膝蓋試著打直 (但不鎖死)，
      再向右側整個打開，抬到與地板平行即可，結束後換邊練。


結語：

瑜伽練習的愈久，一些基礎或是根本的東西往往容易被忽略，
但愈簡單的反而是極重要的，這一期電子報我們不厭其煩，
再次跟大家強調暖身動作的重要性，
建議大家不論練習瑜伽時間或長或短，都別省略掉暖身動作，
有些動作看似簡單，但其實都是在為下一個動作做預備！
千晶美媚祝福大家健康美麗…

資料來源：www.iwantyoga.com/