有些女性朋友不敢練瑜伽，對於體位法，她們很容易聯想到會不會練成金鋼芭比！
事實上只要正確的練習，並搭配恢復性的伸展動作，幫助肌肉延展並拉長，
瑜伽並不會讓我們練出大塊肌肉的。
如果還是很擔心的學員，亦可以嚐試「瑜伽提斯」，
這是一種新型態的瑜伽，以核心肌群的練習為主要前提，
而且很多動作可以修飾局部線條，如：腹部、側腰、腿部…
長期練習下來，身體曲線可得到改善，肌肉也更緊實，體態被矯正導向正位，
不自覺得的就會讓人覺得有精神，以下就是我們這期瑜伽電子報練習動作。
◎ 剪刀腳
1、躺姿，雙腿拼攏，抬起頭部與頸部，雙手輕輕握在小腿肚上，
上背部仍然放在地板上，並不需要用力擺動整個抬起上半身。
2、腹部收緊，穩定核心的力量，右腿慢慢下放到地板。
3、雙腿互換位置練習，像剪刀一樣，保持一上一下，練習五組後，脊椎一節一節放地板上休息。
若腹部比較沒力量的學員，上半身可以不捲起練習。
重點是腹部仍然要全程保持緊縮。
◎ 天鵝式
1、俯趴在瑜伽墊上，大腿與臀部夾緊，手臂貼在耳朵旁邊預備。
2、以腹部為起始點和力量來源，下半身 (雙腿) 抬起。
3、下半身緩緩放下，順勢抬起上半身，像搖船的姿勢重覆進行步驟二~三。
這個動作可以按摩我們的腹部，同時又可以強化我們的背部力量。
※ 懷孕婦女請避免這個動作。
◎ 伏地挺身替代版
1、姐姐妹妹們聽到伏地挺身可能會覺得很害怕，擔心力量不夠，又害怕練成了虎背熊腰。
其實這個動作需要的是腹部的力量，在此我們將使用替代動作，幫助我們練習。
採四足跪姿預備。
2、可全程保持「膝蓋跪地」練習，同樣可以達到練習效果，並減低動作難度。
手掌置於肩膀正下方，雙腿打開約臀寬，腹部收，臀部夾緊，
彎曲手肘，讓上半身緩緩靠近地面。
吐氣時，再將上身半推離地面，一上一下為一組動作，重覆練習幾個回合。
3、有些同學會抱怨，手撐地的動作會讓手腕不適，
提示大家這個動作的重點是腹部要完全收緊，
意識與力量集中在核心肌群，並不是完全把身體重量完全壓在手腕。
結語：
皮拉提斯或瑜伽提斯，早期是為了復健而設計出來的一種運動，
它可幫助鍛鍊肌肉的力量，培養體力，動作和緩而兼具均衡鍛鍊的效果，
動作往往不會太大，而且其設計符合人體工學，
不論任何年齡的人都很適合，歡迎沒試過的姐姐妹妹快點來體驗喔！
千晶美媚瑜伽祝福您健康美麗！並預祝大家母親節快樂。
資料來源：http://www.iwantyoga.com
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