千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

就要放寒假了！
如果妳有小朋友，想必已開始計劃要為“小人兒”安排什麼寒假活動。
千晶美媚特別推出｢親子雙人瑜伽｣課程，歡迎參考。

大手牽小手一起練瑜伽的好處多多，
比如可修飾媽媽最關心的身材問題，
小朋友的小小內臟也可藉由體位法獲得按摩哦，
最重要的是，親子一起享受歡樂時光，培養共同話題，是一輩子最美好的回憶！

這期電子報為大家示範幾個雙人瑜伽的動作，
可以家人、朋友一起練習，鍛鍊身體，增進情誼！

◎ 雙人動作一-椅子式：

         
         

1、二人背靠著背練習。
2、背對背，慢慢蹲下，直到大腿與小腿90度，
      這個姿勢像是我們坐在椅子上一樣，又稱幻椅式。
      二人背靠著背，重覆練習站立起身再慢慢往下坐，
      它的效益是可以訓練大腿的肌肉，同時考驗二人的配合度與默契。
     如果練習雙方身高差異太大，請找身高相彷的人練習。

◎雙人動作二-蝗蟲：

         
           

1、後方的人起身站立，站立於前方夥伴雙腿之中，彎曲膝蓋抓握住前方同伴的腳踝。
2、後方的人慢慢的將膝蓋打直，距離若太近，視情況決定是否要往後跨一小步，
      重心往後，同時將夥伴的雙腿抬離地方。
      適度即可，不過度勉強。達到極限後，停留約三個呼吸，慢慢回到還原動作休息。

◎ 雙人動作三-伸展側腰：

1、站姿，雙腳打開約肩寬，將靠近二人身體內側的腳背互相抵住。
2、抓住對方內側的手，外側的手先往上方伸直，靠近耳朵旁。
      身體微彎，試著抓住夥伴上方的手，借著雙方的力量，讓側腰彎曲的更多。
3、這個動作，請找身高相彷的同伴練習會更適當喔！


◎結語：

雙人瑜伽增加練習的趣味性，同時提高對體位法的更深入了解，
有此經驗的人不妨回憶練習時的笑聲與同伴互相協助的正面能量。
有機會帶小朋友來練習吧！

你會驚訝小朋友在練習瑜伽時，身體絕佳的柔軟度與彈性，
這不但可以讓他們培養自信心，
同時也能幫助他們開發不同的身體能量…
漸漸地不論是在身、心、靈都會有潛移默化的效果。



千晶瑜伽祝福您~佳節愉快~