千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

前幾天的沙塵暴威力驚人，好幾位學員鼻水流不停，
有的連眼淚也被逼出了，都以為感冒了，
小瑩子也是，一整天戴著口罩上課，真是難受，
但隔天隨著沙塵暴減弱，所有症狀也跟著減除。

今天起氣溫開始下降，冷冷的天，
可多練習伸展與強化核心的體位法，讓身體溫溫熱熱的，很舒服哦。
這期電子報介紹的是大腿內側肌肉與腹部核心的強化，一起來試試。

示範：淇淇老師

A．腿部訓練
 


側坐在把竿旁邊，腰背挺直，一手握好把竿穩定，將腳套進愛的毛巾
（這是淇淇媽媽特別車縫的，毛巾車成三個間隔，在練習時，
每個人可將手、腳自行套入適合自己的位置練習，與把竿相輔相成，
可選擇高低不等的位置練習）。



將訓練的那隻腳慢慢地向外側打開，再帶回起始位置，重覆圖1與圖2動作多趟。

B．腿與核心鍛鍊


 
固定好毛巾的位置，依個人大腿內側柔軟將腳套入毛巾中，雙手於臀部後方撐好，
腰背挺直，保持呼吸停留。



維持雙腳向外，雙手抓毛巾，腰背挺直，腹部核心穩定（才能使腳留在空中）。


擁有舒服的瑜伽練習，最重要的是暖身與靜心，提醒大家，上課盡量別遲到哦。
天冷，穿上保暖外套吧！


千晶美媚瑜伽　祝福