千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

這一期電子報，將由老師將帶大家練習把竿舞王式，
舞王式相當優雅，須要穩定的核心力量完成單腳站姿，
更需要柔軟的肩背、手臂方能呈現頭腳相遇的美感。
這個體位法難度頗高，但總令瑜伽練習者嚮往不已，您是不是也想試試呢？

  
舞王式。（網路上擷取）


在千晶瑜伽利用把竿與毛巾可輕鬆體驗喔！
以下是淇淇老師在課堂中帶來的練習分享~


＊背對把竿，雙手往後抓住把竿預備。


＊右腳往後，踏(踢)在牆上；用腳踢牆的力量，將身體推離把竿，胸腔完全擴展開來。


＊進階變化：將毛巾綁在最上面的把竿上。


＊右腳彎曲往後，踏在第二根把杆上；右手往後抓著毛巾，胸部慢慢往前推送出去。


＊學員練習~


＊結束後反向伸展脊椎，放鬆，結束後換邊練習。
    

這裡有一段網路的舞王體位法示範影片，約五分鐘長，
分享如何一步一步地練習，有興趣者請看
http://www.videojug.com/webvideo/how-to-perform-the-yoga-dance-pose


端午節剛過，美食當前妳是不是拒絕不了粽子的誘惑呢？
提醒大家屬於粽子高熱量、高鈉、高鹽的食物，建議大家適量即可，
同時搭配新鮮蔬果與高纖食物，才能吃得美味又健康！

祝大家練習開心！