千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

這期電子報為大家帶來雙人練習的動作，
可以家人、朋友、伴侶一起練習，鍛鍊身體，增進情誼！
雙人瑜伽的好處，藉由同伴的幫助，讓我們對體位法的練習能夠更加深入，
以下是本週推薦的練習動作。

1、 躺姿練習，右腳套在伸展帶上，將右腳往右側打開，雙腳打開約90度，
      請依個人柔軟度，選擇是否要使用瑜伽磚輔助練習。

2、這個動作可幫助我們伸展大腿內側肌群，
      當右腳往右側打開，左側的髖部會浮起，
      這時可請同伴坐在左側，這樣能幫助練習的同學伸展的更徹底，
      結束後換邊練習。

  

  


雙人瑜伽，讓我們學習如何與別人相處，了解自己與他人的差異，
同時學習如何觀察對方，幫助對方練習。

但在雙人練習時，也可能有因為力道拿捏不準確，反而會誤傷對方，
所以在練習中，我們更該提高敏銳度，
練習中時時關心夥伴的伸展狀況，漸進式增加力道，
倘若在練習當下有任何問題，
都應立即反應給夥伴或老師，以免對自己身體產生不適哦。
祝大家練習愉快！



千晶美媚瑜伽教室
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