把竿瑜伽-倒立式－千晶美媚瑜伽生活美學部落格

倒立式有「瑜伽之王」之稱，
它的好處：可讓血液倒流，活化腦部，幫助新陳代謝，增強免疫力，
讓長期受地心引力往下沈的器官可以休息……等等，是個非常值得學習的體位法。

初學者常因核心力量不夠穩定，很擔心頭倒立會不小心傷害到頸椎；
手臂較沒力量的同學，也無法進行手倒立，
千晶美媚獨特的把竿可協助學員輕易地做倒立，
依個人的狀況將腳踩在不同高度的橫竿上，
標準版本是使身體與腿呈現L型。以下是淇淇老師的示範。

【注意：有高血壓、心臟疾病、頸椎不適或青光眼者病史者、懷孕不宜練習】。

1、背對把竿前彎，雙手、雙腳撐地，一隻腳一隻腳慢慢地往上踩在把竿上，
     雙腳均踩上把竿後，挺直腰背，讓身體成L形。留意腰椎不塌陷。



2、變化式，身體穩定的練習者可慢慢將一隻腳舉起，與地板垂直，停留片刻後慢慢放下；
      換另一隻腳練習。結束後還原，一隻腳一隻腳往下踩著把竿下來，
     採嬰兒式休息，平衡腦部壓力。



倒立是瑜伽精典動作之一，往往也是大家最想挑戰的目標，
不過這個動作屬於進階動作，不宜操之過急，
請同學務必在老師指導下練習，才能做的正確又安全，祝大家練習愉快。