把竿瑜伽：腿部肌力鍛鍊－千晶美媚瑜伽生活美學部落格

本週電子報，千晶美媚瑜伽利用把竿幫助大家練習側體延展！
同時再搭配抬腿變化練習，一方面延展身體斜側肌肉線條，
同時鍛鍊大腿內外側的肌肉力量，祝福大家練習愉快。

1、靠近把竿，取數條伸展帶，確實固定於把竿上，
      因為每個人身長比例都有不同，請先調整好適當距離再繼續，
      將身體套進伸展帶內預備，若覺得會磨擦身側，可取毛巾或墊子緩衝。

2、內側的腿踩到最下面的把竿上，
      內側的手抓住最上方把竿所固定好的伸展帶，準備抬起外側的手與腳。
      吸氣，外側的腳離地，伸直踢向外側，
      大腿肌肉非常有力量，腳板往身體方向勾進來，不要放掉力量，吐氣，放下。

3、配合吸吐，練習幾個回合，還原到預備動作，換邊練習。