千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

這一期千晶美媚瑜伽電子報為大家分享骨盆腔保健瑜伽。
骨盆支撐上半身，下接雙腿，負有穩定全身的重責大任，
同時保護內臟器官，在人體中扮演極重要的角色，
只要骨盆失衡，身體就有可能會跟著出現毛病。

在日常生活中，很多看似不經意的小動作，
如：蹺腳、駝背、站或坐或臥姿不正，甚至女性長時間穿著高跟鞋施力不當…等，
就有可能造成骨盆歪斜，所以時常做一些有利於骨盆保健的動作，
可舒緩脊椎和骨盆的壓力，矯正骨盆，讓骨盆回歸身體的正位，
以下介紹一個對女性十分有幫助的體位法－橋式與肩橋式。

《橋式》

1、 躺姿，膝蓋彎曲，兩腳打開與骨盆同宽，膝蓋中間夾一顆瑜伽磚預備。

2、 吐氣，慢慢骨盆往上提離開地板，讓臀部的肌肉往膝蓋方向伸展。
       瑜伽磚有助於喚醒大腿內側的肌肉持續運作，鞏固好骨盆。

3、 肩膀向後轉使胸口朝下巴方向挺，兩腿有力，保持骨盆上提不下垮。

《肩橋式》
肩橋式為肩立式與橋式的結合，是放鬆、修復的動作，生理期也可以練習，持續維持骨盆健康。

1. 維持橋式，將兩膝中的磚頭拿下，置放於薦骨下方，慢慢讓雙腳一隻一隻地向前伸直。
    如果覺得無法將腿伸直，可以調整磚頭的高度，可放低一些。
    回復時，將一隻腳一隻腳彎曲，臀部抬高，取出瑜伽磚，慢慢將身體放下回地板即可。




最近看了一則新聞，在此跟大家分享，
新聞提到一般人常因平日要工作較沒時間運動，
到了休假日，搖身一變成了「假日運動員」，
卯起來想要把一周的運動量一次補足，但反而造成運動傷害。

提醒大家，運動雖有益身心，但須依體能狀況循序漸進，不宜躁進，
也不一定是愈激烈的運動愈好。
最好安排好時間，均衡地運動，
才可避免運動傷害，並真正地達到身心健康及平衡。

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把自己的身體照顧好就是感恩母親的最好禮物，也歡迎與母親一起練習。～