把竿瑜伽：扭轉纖腰－千晶美媚瑜伽生活美學部落格

本週電子報，千晶美媚瑜伽利用把竿示範坐姿扭轉，
有了把竿的輔助，不但可以延展側腰曲線，
同時按摩腹腔促進排毒，更可練習進階抬腿變化，體驗全身延展的舒暢。

1、靠近把竿，右手（內側的手）抓好把竿，
       抬起右腳（內側的腳）抵在直立的把竿上。

2、左手（外側的手）往後延伸置於最下方的把竿上，
       身體往左後側扭轉，視線落在最遠方地板上。

3、右手緊靠右膝內側，伸展右大腿內側；
       隨著延伸的同時，左腿可能會浮(翹)起來，試著控制使左腿按在地面，或請夥伴幫忙。

4、進階變化式：上半身回正，右手抓住最下方把竿，左手抓左腳，再慢慢把左腿伸直，
       藉由扭轉讓視線由腋下望向斜上方天花板。
       進階式需要背部與大腿後側的柔軟度，可依個人狀況伸展到自己舒服的幅度即可。